Les grands n'improvisent pas (2)

SASTANGA NAMASKARASANA: la révérence suspendue sur les avant-bras  

1ère variante

Extraits du livre “D’abord l’offrande” de Walter Thirak Ruta

1 Avant-bras parallèles     

Avec les avant-bras parallèles et alignés avec les flancs, rester soulevé du sol en mode statique. 

2 Pieds alignés    

Un pied au-dessus de l’autre, le tendon d’Achille du pied de dessous entre le premier et le deuxième orteil du pied du dessus ; pousser avec le talon du pied de dessous pour étirer le mollet. Répéter en inversant la position des pieds.

3 Rotation du bas du tronc       

À partir de la variante (2), tourner le tronc d’un côté pour poser au sol le bord latéral des pieds, puis tourner de l’autre côté. Répéter plusieurs fois. Répéter en inversant la position des pieds. 

4 Latérale                  

À partir de la variante (1), en partant de la hanche droite, tourner le tronc pour positionner le flanc gauche vers le sol. Le bras droit sur la ligne des épaules, étiré au-delà de la tête, étire ce côté. Retourner à la position de départ et effectuer de l’autre côté. 

5 Flexion latérale      

À partir de la variante précédente, raccourcir de façon tonique le flanc gauche pour arriver à toucher le sol avec le bout des doigts de la main droite. Retourner à la position de départ, sans relâcher, puis effectuer de l’autre côté. Répéter plusieurs fois.

La prochaine fois, nous aborderons la 2ème variante